渣渣妮

孕婦可以吃宵夜嗎

很多女性懷孕之後,常常擔心自己吃得不夠多,營養不足而影響寶寶的生長與健康,於是除了三餐豐富的飲食之外,還外加點心與宵夜,期待給寶寶最佳的營養。孕婦可以吃宵夜嗎?如果實在是想吃的話,孕婦怎麽吃宵夜才健康?

孕婦可以吃宵夜嗎

有些孕婦認為懷孕要多吃,才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現,這二者並不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量,造成母體過胖,可能會導致產後恢復能力變差,無法回復到懷孕前的正常體重,而需要產後減重。所以,孕婦能不吃宵夜盡量不要吃!

而且依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠質量,因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

孕婦怎麽吃宵夜才健康

1、把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜,可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的,準媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替,水果、牛奶、酸奶、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過,準媽媽吃零食要適量,過猶不及。

2、深夜進食註意細嚼慢咽

一方麵,吃東西的時候多咀嚼幾下,容易讓孕媽產生飽腹感,進而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物,或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進食以煮食為好。

3、選擇利於消化的食物

如果準媽媽在睡前選擇容易消化的食物,一般血糖值不易出現急劇的升降,同時也不會帶來消化不良的困擾,一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。


[PR]

by victory1212 | 2018-02-07 15:56 | 健康
<< 中性或微鹼性的洗手液清潔 航空的无人自动科技 >>